건강을 위해서라도 꼭 관리해야 하는 뱃살 계속해서 싸이는 스트레스, 권장 수면시간 부족과 함께 무너진 식습관으로 인해서 생기는 뱃살을 빼야합니다 !! 뱃살 빼는 방법으로는 어떻게 하면 되는지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다~~
1.뱃살 빼는 운동
뱃살을 빼기 위해서는 여러가지 방법의 운동이 있는데요 뱃살을 뺄때에는 복근 운동 크런치, 플랭크, 11자 복근 운동와 같은 운동 또는 집에서도 의자에 앉아서 다리를 들어올리며 복근의힘을 쓰는 시티드 니업과 같은 운동 모두 층간소음 없이 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 충분한 휴식과 함께 꾸준하게 해주세요~~ 🦾
2. 유산소 운동
뱃살을 뺄때에는 뱃살 운동과 함께 유산소 운동을 같이 해주는 것이 효과를 더욱 증진 시킵니다.
뱃살 운동이 아니더라도 건강을 위해서 많이 하시는 유산소 운동이죠~ 지방을 태우는 운동으로 달리기, 자전거, 수영, 걷기 ,등산 등 최소한 30분 이상은 해주시는게 효과적 입니다!!
3. 식습관 바로잡기
하루에 식사를 규칙적으로 하지 못하고 한번에 폭식을 해버리는 경우가 많습니다. 이러는 경우에는 소화에 문제도 생기고 안 나오던 배도 막 나오기 시작합니다. 이럴 경우 한번에 폭식하지 말고 여러번 나눠 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 또 야채나 샐러드 견과류등 섭취하는 것이 각종 병과 건강을 찾을 수 있습니다~~
4. 적절한 수면시간
적절한 수면시간을 지키는 것도 참 중요합니다. 잠은 건강을 유지하는데도 중요한 부분입니다. 적절한 숙면을 취하는 동안 면역력 강화와 피로 회복등등이 이루어집니다. 이렇게 적절한 숙면을 취하지 못한다면 스트레스와 우리의 몸이 피곤해져서 좋지않습니다. 하지만 잠을 많이 잔다고 해서 좋은 건 아니니 평균적인 7~8시간의 적절한 수면시간을 지켜주시길 바랍니다. 😴
5. 제일 중요한 꾸준함!!
운동하기, 식습관 바로잡기 둘다 다 중요하지만 제일 중요한 꾸준함이 없으면 뱃살은 뺼 수 없습니다. 처음에는 힘들지만 점점 하다보면 달라지는 나의 모습에 힘을 낼 수 있습니다. 그러니 너무 쉽게 포기하지 말고 모두모두 화이팅 하자구요 !! 🤲
